Йога для беременных: общие положения — Фитнес упражнения пилатес, йога, бодифлекс, аквааэробика

Фитнес до и после родов

Йога для беременных: общие положения

Древнейшее учение — Йога — предполагает для самосовершенствования совершение асан (тренировка позами), заботу о внутренних органах, дыхательные практики, расллабления. Сам понятие йоги подразумевает направленность на цели духовного самосовершенствования, но хатха-йога является вполне самодостаточной всесторонней системой физического развития. Основное требование, предъявляемое к занимающимся — ежедневные постоянные занятия.

Упражнения йоги — не резкие, не утомительные, пригодны для женщин в положении. Они придают изящество телу и красоту, состоящую не только из внешней привлекательности, но отличного здоровья, гармонии тела и духа.

Предлагаемый для беременных комплекс асан выполнить нетрудно. Они просты и не таят в себе опасности. Асаны разработаны и подобраны таким образом, чтобы будущая мать могла избежать обычных при беременности явлений: рвоты и утренней тошноты, запоров, отеков, головных болей, токсикоза и пр. Они способствуют нормальному пищеварению, коровообращнию, легкости дыхания. Кроме того, все позы выбраны так, чтобы обеспечить максимальный комфорт плоду.

Комплекс асан для беременных готовит организм женщины к легким естественным родам. Комплекс предлагается для здоровых женщин, даже если они не занималась йогой до беременности. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то необходим специфический подхолд в выборе асан.

Занимаясь йогой, вы должны полагаться на своб осторожность и осмотрительность. Возможно, для кого-то окажется слишком сложным выполнение всего комплекса, и вы выберете для себя только некоторые асаны. Чтобы определить, правильно ли вы выбираете упражнения, прислушайтесь к себе: ощущение наполняющего вас здоровья и бодрости будет верным индикатором того, что вы на правильном пути. При ощущениях чрезмерной усталости, дискомфорта вам следует немедленно прекратить занятия — не перенапрягайтесь.

Перед началом занятий сходите в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь и кишечник. Асаны легче выполняются после того, как вы примете ванну. После выполнения комплекса, через 15 минут также необходимо искупаться, так как тело разгорячено, вы вспотели. Водные процедуры до и после занятий освежат тело и дух. До занятия йогой лучше не есть, покушать вы сможете через полчаса после окончания упражнений.

Лучший выбор времени для занятий йогой — раннее утро или поздний вечер. Помещение должно быть чистым. тихим, хорошо проветренным. Не занимайтесь на голом полу или неровном месте. Проследите, чтобы у вас было достаточно пространства для выполнения всех упражнений.

Приступая к занятиям йогой, стоит помнить о безопасности занятий во время беременности:

  • Если у вас были выкидыши, не делайте стояих поз.
  • Не следует прогибаться и растягиваться через силу: только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
  • У вас не должно быть задержек дыхания. Выполняя асаны, обратите внимание на то, чтобы диафрагма была мягкой, свободной, не затруднялось дыхание.
  • Прислушивайтесь к себе — ваше удобство и комфорт это показатель того, что вы сами и ребенок вне опасности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha