Создание королевской осанки — правила и упражнения

Создания королевской осанки — правила и упражнения

Королевская осанка вынуждает окружающих увлекаться «состоянием» человека, предоставляет уверенность ее счастливому обладателю. Она не является врожденной, а формируется в процессе жизни. Путь до ее формирования достаточно сложен, но благодарен. Рассмотрим основные принципы ее создания.

Важность ровной спины для здоровья
Человеческий организм — сбалансированная система, в которой состояние одного структурного звенья влияет на функциональность всех других.

В поддержке вертикальной оси туловища участвует несколько анатомических структур:
-Баланс скелетной мускулатуры спины и нижних конечностей;
-Состояние костный -суставной системы;
-Особенности кровоснабжения;
-Пропорции организма.

Мышечный корсет обеспечивает определенный объем движений для туловища и конечностей. Он должен быть равномерным из обеих сторон и синхронно работать при выполнении физических упражнений. При нарушении тонуса мышц королевская осанка превратиться во что-то более несовершенное : сутулость, позвоночный горб, плоская или круглая спина(виды нарушения осанки).
Костный -суставная система непосредственно влияет на состояние других органов. Деформации хребта приводят к асинхронности мышечных сокращений, неравномерного распределения центра тяжести, которая создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб и суставы нижних конечностей.

>

Нарушение кровоснабжения позвоночного столба приводит к появлению трещин в межпозвонковых дисках, их уплощению и выпадение с формированием грыжи. Следствие процесса — деформация оси позвоночного столба по типу сколиоза или остеохондроза. При наличии деформации хребта царская осанка человеку «не светит», а болевой синдром в области поясницы станет постоянным спутником по жизни.

Пропорции организма значительно влияют на функциональность всех органов. Большой живот тянет вперед поясничный отдел хребта. На этом фоне увеличивается искривление в грудном отделе(«позвоночный горб»). Представить данный тип деформации спины просто — необходимо выпятить живот, сгорбился и немного делать гримасу. Выходит несколько надменная осанка, которую нельзя сравнивать с «королевским состоянием».

Как оценить осанку
Королевская осанка оценивается в вертикальном положении при плотном столкновении вертикали туловища и нижних конечностей со стеной.

При этом следует оценить такие параметры:
-выгнуть линии от козелка к шее из обеих сторон;
-Равномерно и уровень расположения плеч справа и слева;
-Расстояние между лопатками и их положение;
-Выразительность изгибов хребта.

Царская осанка предусматривает идеальность вышеописанных параметров, при которой они симметричные и одинаковые из обеих сторон тела. При ней физиологичные изгибы хребта(шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифоз) должны находиться в физиологичных пределах(оцениваются по рентгенограммам).
Существуют и непрямые признаки правильности расположения анатомических структур тела, которые оцениваются по внешнему виду человека, :
-Грудная клетка не имеет выпячиваний и западания;
-Живот симметричный, а пупок расположен по центру;

-Углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии;
-подвздошной кости расположены симметрично;
-Одинаковые линии талии из обеих сторон.

Сложно встретить идеального человека, но при оценке осанки следует ориентироваться на вышеприведенные показатели.
Как формируется «царская осанка»
Гордая осанка(царская, королевская) должна формироваться из раннего детства. Позвоночный столб до 24 лет постоянно подвергает перестройке. Его хрящевая структура с годами постепенно заменяется постоянной костной тканью. Если в течение этого времени он получает достаточное количество питательных веществ и не поддается повреждений, можно рассчитывать на правильное его формирование при соблюдении следующих условий :

1. Ежедневные физические упражнения и нагрузки;
2. Сон на жесткой кровати;
3. Соблюдение правил сидения и длительного стояния;
4. Достаточное потребление кальция и витамина D.

Надменная осанка — это постоянная работа над собой. Она необходима в силу того, что человек уже в течение многих веков не живет в лесу, потому его хребет не получает достаточно физической активности. Невзирая на это природа все равно поддерживает «экстремальную» функциональность скелетной мускулатуры на случай возникновения угрозы. В современном социуме человеку не придется реагировать на угрозу по принципу «биться или бежать», но данный механизм реагирования на стрессовые ситуации превалирует при работе мышечной системы. Вследствие этого накопленные за день мышечные «зажимы» должны устраняться ночным отдыхом.

Во время сна должны расслабляться мышцы спины, ведь они за день выполняют интенсивную физическую работу. При этом теряется царственная поза, так как скелетная мускулатура «отдыхает». Чтобы сохранить вертикальную ось в правильном положении для сна, необходим жесткий матрас. На мягкой постели тело будет провисать.
Существуют разные рекомендации относительно того, на какой стороне человеку следует спать. Очевидно, что он должен принимать ту позу, которая для него наиболее комфортная.

Небольшая мягкая ортопедическая подушка создает возможность для содержания грудного и шейного отделов хребта в физиологичном положении.
Согласно исследованиям ученых сон без подушки способствует уменьшению морщин на лице. Нельзя допускать, чтобы в постели одна часть тела сдавливала другую. Не положите руку под подушку.

Ежедневные умеренные нагрузки обеспечивают мышечную систему и позвоночный столб необходимым количеством питательных веществ в результате усиления кровоснабжения, укрепляют мышечный корсет спины.
Существуют специальные упражнения для исправления вывихов позвонков, которые возникают утром. Их необходимо выполнять после пробуждения.

Упражнение «восьмерка»:
-Лягте на спину и двигайте тазом в виде цифры «8»;
-Мужчины выполняют упражнение по часовой стрелке, а женщины — против нее;
-Или не отрывайте таз от постели;
-Ритм выполнения медленен.

Потратив несколько минут утром на выполнение данной гимнастики, королевская осанка будет радовать вас в течение всей жизни. При желании можете выполнять и другие упражнения, которые можно найти в специализированной литературе. Здоровье вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha