Популярная методика похудения доктора Жукова

Популярная методика похудения доктора Жукова

Известный врач-диетолог Жуков на сегодняшний день уже, наверное, не требует лишних представлений и рекомендаций. Его методика похудения уже помогла полностью превратиться многим женщинам, которые страдали раньше от чрезмерного веса. Ко всем пациентам у диетолога индивидуальный подход, однако методика похудения доктора Жукова предусматривает ряд принципов питания, придерживаясь которых сбросить лишний вес сможет абсолютно каждый, независимо от количества лишних килограмм и причин чрезмерной массы тела.

Основные правила питания по методике Жукова
1. Максимально ограничьте в своем рационе жиры.
Данный способ похудения предусматривает полный отказ от колбасы, жиров животного происхождения, мяса, яичных желтков, орехов, маргарина, жирных десертных кушаний и т. д. Однако, организму в малых количествах жиры все же необходимы, потому рекомендуется употреблять рыбий жир в капсулах каждое утро. Приобрести его можно в будь-какой аптеке.

2. Избегайте простых углеводов.
Для этого придется отказывать собе во всевозможных сладостях. Большое количество углеводов содержится в меде, варение, кашах, мучных изделиях, конфетах, фруктах, овощах и т. д. Однако если сахар и мучные изделия отличаются высоким содержанием простых углеводов, то картофель и овсяная каша обогащены сложными. Именно простые углеводы являются причиной жировых отложений, потому их следует избегать.

3. Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки.
Это касается макаронных изделий, чипсов, сладких газированных напитков, консервирования, соков в пакетах, компотов и т. д.

4. Чаще двигайтесь.
Наиболее эффективный способ похудения — сочетать определенный рацион, питая с физическими нагрузками. Лучшим вариантом для девушек будет аэробика. Занимайтесь ею 5-6 раз на неделю, желательно два раза на день. Такие физические нагрузки позволят вам очень быстро достичь желательных результатов в похудении.

5. Не забывайте о белковой еде.
Врачи -диетологи утверждают, что в сутки необходимо употреблять минимум 1,6 г белка на килограмм веса. В качестве таких продуктов, конечно же, лучше всего подойдет мясо, однако в нем содержатся многие жиры, которых следует избегать. Поэтому рекомендуется перейти на протеин в порошке. Его разводят с обычной чистой водой и хранят в термосе. Пить такие коктейли следует около 5-6 раз на день, каждые 2,5-3 часа. Также пару раз в неделю(но не чаще!) Вы можете съедать немного отваренной или приготовленной на пару рыбы.

6. Пейте больше жидкости.
Чтобы все внутренние процессы организма нормально функционировали и способствовали выведению шлаков, токсинов и других вредных веществ, необходимо выпивать минимум 10 стаканов чистой негазованной воды в день.
7. Ограничьте употребление соли.
Соль способна задерживать в организме лишнюю жидкость. Во избежание этого, следует покупать лишь те продукты, в составе которых нет соли. Также готовятся вами кушанья желательно не солить. Как альтернативу можно использовать соевый соус или которые-небудь специи и пряности.

8. Пейте витамины.
Будь диетический курс предусматривает отказ от ряда продуктов, которые могут навредить вашей фигуре. Однако это приводит к дефициту определенных веществ в организме. Чтобы заполнить их запасы, параллельно с диетой необходимо принимать мультивитаминные комплексы.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете существенно похудеть за небольшой промежуток времени

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha