Архивы рубрики: Фитнес для мам

Гимнастика для беременных — Фитнес упражнения пилатес, йога, бодифлекс, аквааэробика

Фитнес до и после родов

Гимнастика для беременных

Перед началом упражнений не забудьте проконсультироваться с наблюдающем врачом!

При сроке от 4,5 месяцев до 8 месяцев

1. Стоя, руки на ширине плеч. Руки в стороны — вдох. Соединить перед собой до скрещивания — выдох.

2. Руки поднять над головой, кисти сцепить в замок. Не опуская рук, сделать вращение корпусом в одну и другую сторону. Дыхание спокойное.

3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу до прямого угла, опустить. Дыхание спокойное.

4. Лечь на спину, руки за головой, ноги, согнутые в коленях, вместе. Поднять таз, развести колени в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

5. Поставить перед собой стул, положить на спинку кисти рук, ноги на ш

Гимнастика для будущей мамы (беременность до 16 недель) часть 1. — Фитнес упражнения пилатес, йога, бодифлекс, аквааэробика

Фитнес до и после родов

Гимнастика для будущей мамы (беременность до 16 недель) часть 1.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

  1. Исходное положение: основная позиция. На вдохе немного разведите руки в стороны и отведите их как можете дальше назад, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
  2. Исходное положение: основная позиция. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними. На выдохе присаживаемся на корточки и отводим руки назад и немного в стороны. Второй вдох — выпрямляемся, второй выдох — возвоащаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз

Гимнастика для будущей мамы (беременность от 16 до 24 недель) часть 1. — Фитнес упражнения пилатес, йога, бодифлекс, аквааэробика

Фитнес до и после родов

Гимнастика для будущей мамы (беременность от 16 до 24 недель) часть 1.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

  1. Исходное положение: основная позиция, руки на поясе. На вдохе немного отведите локти назад, голову поднимите, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.
  2. Исходное положение: стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула. При равномерном дыхании поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, посл чего вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз каждой ногой.
  3. Исходное п

Питание кормящей мамы! Ребенок от 0 до 3 месяцев

Из разговора с кормящих мам:
— У меня не было особых проблем с кормлением малыша грудью, это было только удовольствие!- Да, что ты! А я мучаюсь от того, что приходится следить за тем что я съела и не навредит ли это малышу. Ты не представляешь как я устала от этих постоянных ограничений; нельзя огурчик солененький, нельзя на праздник салатик с майонезом — любимый «Оливье», ни глоточек вина в честь дня рождения, отбивную все едят – я нет, борщ варю только для мужа. Сама кушаю только вареное мяско, кашку, некоторые овощи, супчик на воде, творог. Я его вообще никогда не любила, а теперь приходится кушать ради ребенка…  Скорее бы уже закончить кормить и поесть как человек!

 

Действительно многие кормящие мамы страдают от того, что приходится постоянно  следить за своим питанием и отказываться от привычной за многие годы еды. Одни на это скажут – это не такая большая

Здоровое питание для будущей мамы. Планирование беременности

Что можно есть и что нельзя будущей маме и будущему папе?

Планируя ребенка, пара должна с особым вниманием отнестись к своему физическому состоянию. Особенно важно обратить внимание на полноценное питание.

Здоровое питание для будущей мамы

Специалисты утверждают, что тот образ жизни, который ведут будущие родители перед зачатием ребенка, отражается на том, как пройдет беременность, а также на здоровье малыша.

Нас консультирует диетолог компании «Вкус Жизни» Ирина Гудым.

За сколько времени до беременности нужно начинать готовить организм?

Минимум за три месяца, а еще лучше за полгода или даже год нужно начинать готовить свое тело и нервную систему к зачатию. Так как выносить, а потом еще и выкормить ребенка – это довольно сильная физическая и эмоциона

">