Фитнес до и после родов

Йога для беременных: асаны (часть 2)

Асаны йоги для беременных, часть 1>>>

Паршвоттанасана — сильное растяжение

Станьте прямо. Сделайте глубокий вдох и расправьте тело. Соедините ладони за спиной, а а плечи и локти отведите назад. Выдохните, поверните запястья и поставьте обе ладони над серединой спины, пальцы на уровне лопаток. Выдохните и расставьте ноги широко, приблизительно на 1 м. Зафиксируйте это положение, выдохните. Сделайте вдох и поверните правую стопу вправо на 90 градусов, держа пальцы ног и пятку на одной линии с туловищем, а левую стопу на 75-80 градусов правее, вытяните левую ногу и напрягите ее в колене. Откиньте голову назад. Выдохните, наклоните туловище вперед и положите голову на правое колено. Прогните

Каждая мама хочет для своей маленькой принцессы только лучшего. И обычно все начинается с покупок: лучшая коляска, красивые платья, дорогие игрушки. А потом мамы задаются вопросом, как воспитывать дочку так, чтобы не разбаловать? На самом деле все просто. Важны не покупки, а активное участие в жизни дочери.

Читай малышке книжки

Отводите больше времени для совместных чтений, а позднее — и для обсуждений прочитанного. Подойдут любые сказки, стихи, песенки. Не секрет, что дети успокаиваются и прислушиваются, когда слышат голос мамы. Нужно читать с выражением, чтобы ребенок слышал интонации твоего голоса. В зависимости от интонации у крохи даже будет меняется выражение личика.

Не задаривай игрушками

Игрушек до

Фитнес до и после родов

Гимнастика для будущей мамы (беременность от 16 до 24 недель) часть 2.

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

1. Исходное положение: основная позиция. Отводим руки назад, затем движением вперед поднимаем их на высоту плеч, после чего возвращаем в исходное положение. Голову при выполнении слека поднимаем одновременно с поднятием рук, поясницу не прогибаем. Повторить несколько раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните задний проход, на выдохе расслабьте мышцы промежности и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение нес

Фитнес до и после родов

Йога для беременных: общие положения

Древнейшее учение — Йога — предполагает для самосовершенствования совершение асан (тренировка позами), заботу о внутренних органах, дыхательные практики, расллабления. Сам понятие йоги подразумевает направленность на цели духовного самосовершенствования, но хатха-йога является вполне самодостаточной всесторонней системой физического развития. Основное требование, предъявляемое к занимающимся — ежедневные постоянные занятия.

Упражнения йоги — не резкие, не утомительные, пригодны для женщин в положении. Они придают изящество телу и красоту, состоящую не только из внешней привлекательности, но отличного здоровья, гармонии тела и духа.

Предлагаемый для беременных комплекс асан выполнить нетрудн

Кушанья из бобовых культур пользуются заслуженной популярностью. Эти вкусные диетические кушанья входят в меню многих людей. Горох является лидером среди других родственников, а наиболее распространенным кушаньем из него суп. Он любим и популярный во многих семьях. При появлении в семье ребенка появляется закономерный вопрос: когда детям можно давать гороховый суп, который варится дому достаточно часто.

Гороховый суп в меню ребенка

Гороховый суп для ребенка

Горох в своем составе содержит витамины, необходимые микроэлементы и много белка. Он активирует работу нервной системы, головного мозга. В качестве полноценного кушанья суп гороховый можно давать ребенку после 1-2 лет. Если до этого времени малыш съест ложку такого супа, например, в качестве педагогического прикорма, вреда не будет.

Давать гороховый суп, как и будь-какое новое блюдо, надо постепенно. Начинать с одной-двух ложек, следя за реакцией малыша. Бобу есть, хотя и диетической едой и содержат большое количество белка, но вызывают чрезмерное газообразование.

Как правильно приготови